신년결심 썸네일형 리스트형 신년결심을 작심삼일로 끝내지 않기위해서는 ▦ 한 눈에 보는 ‘결심의 기술’ 20 ‘충동의 파도’를 가르는 서퍼가 되자 1. 자신의 충동에 ‘설탕귀신’ 등의 별명을 붙이자. 2. 심호흡과 ‘녹색운동’을 생활화하자. 화초 물주기라도. 3. 상상으로 충동의 파도를 가르는 ‘충동서핑’ 훈련을 하자. 4. 끔찍한 연상훈련으로 유혹 자체의 매력을 감소시키자. 5. 하지 않을 것의 목록보다 대신 해야 할 것의 목록을 채우자 6. 10분만 버티자. 뇌가 당장의 충동보다 미래보상을 떠올린다 7. ‘원치 않는 단체에 기부하기’ 등 벌칙을 정해 활용하자. 쪼개고 기록하고 보상하라 8. 과제를 여러 단계로 나눠 성취감을 누릴 시기를 앞당기자. 9. 일과로 만드는 ‘완전자동화’, ‘루틴화’를 설계하자. 10. 작은 실수와 지연을 털어버리는 루틴을 갖춰두자. 11. 기.. 더보기 이전 1 다음
