운동 썸네일형 리스트형 시간없을 땐 운동의 강도를 높여라 시간이 없어서 운동을 못한다는 사람들이 있다. 이럴 땐 운동 강도를 조절해보자. 운동 강도를 높이면 짧은 시간 안에 운동을 끝낼 수 있다. 미국 의료포털 웹엠디에 따르면 30분이라는 짧은 시간동안에도 신진대사를 북돋우고 근육을 키울 수 있다. 그렇다면 단시간 내 할 수 있는 강도 높은 운동은 무엇일까. 다음과 같은 동작을 자유롭게 섞어 30분간 실천하면 상당한 운동효과를 거둘 수 있다. ◆ 초보용 스쿼트= 운동 초보자라면 어떤 운동이든 힘들 수밖에 없다. 이럴 땐 우선 탄탄한 허벅지를 만들자. 허벅지 힘이 생기면 근력운동도 유산소운동도 한결 수월해진다. 허벅지 근력을 기르는 데는 스쿼트가 좋다. 하지만 운동 초보자는 투명의자에 앉는 동작인 스쿼트가 쉽지 않다. 이럴 땐 초보자 맞춤형 스쿼트로 시작하면.. 더보기 미국 폭스뉴스가 소개한 뱃살빼는 5가지 방법 미국 '폭스뉴스'(FoxNews)는 15일 '2016년 체중 감량법 톱 5'를 선정해 발표했다. 여기엔 극단적인 다이어트나 과도한 운동이 포함돼 있지 않다. 체중 감량이 시작되는 곳은 저녁식사 테이블이나 식료품점이 아니라 주방이라고 했다. 주방 수랍장에 넣을 접시는 크기가 작은 것을 선택하고 아침 메뉴로 베이글이나 데니쉬빵 대신 계란·귀리·과일을 선택하는 것이 다이어트에 훨씬 효과적이란 것이다. 저녁 식사 후에 간식 섭취를 참을 수 없는 사람 중 한 명이라면 식사 후 칫솔질을 하는 것이 간단한 해결책이다. 다음은 '폭스뉴스'가 추천한 효과적인 체중 감량법 5가지다. 1. 아침에 계란을 먹는다. 아침에 계란을 먹는 것은 체중 감량을 위한 비법이다... 더보기 윗몸 일으키기 말고 복근 만드는 운동, 플랭크 윗몸일으키기를 100개씩 반복하고 싶어하는 사람이 있을까? 윗몸일으키기는 오랜 기간 계속해도 성과를 내기 못하는 운동법 가운데 하나다. 그런데 전문가들은 크런치나 윗몸일으키기가 복부에 식스팩을 만드는데 도움이 되기는커녕 목과 등을 다칠 수 있다는 데 고개를 끄덕이기도 한다. 여기서 다시 기억할 것은 신체의 특정 부위에 있는 살 만을 빼는 것은 불가능하다는 것이다. 또 세상에서 가장 튼튼한 복부 근육을 지녔어도 그 근육이 지방으로 덮여있으면 안 보인다. 그렇다고 복부 근육이 중요하지 않다는 것은 아니다. 해변에서 식스팩을 뽐내기 위한 것 외에도 복근은 여러 면에서 중요하다. 복부가 튼튼할수록 팔다리를 더 잘 움직일 수 있다. 올바른 자세와 균형 유지에도 도움이 된다. 또 하부요통(허리)도 완화된다. ‘.. 더보기 이전 1 다음
